肠道健康（肠道健康吃什么食物最有效）

发布时间：2026-02-05 20:57:01 来源：牙曲资讯网 作者：影楼婚嫁

本篇文章给大家谈谈肠道健康，肠道肠道吃以及肠道健康吃什么食物最有效对应的健康健康知识点，希望对各位有所帮助，食物不要忘了收藏本站喔。肠道肠道吃

改善肠道健康的10种方法

肠道 健康 是指生活在消化道中的微生物的平衡。照顾肠道的食物 健康 并保持这些微生物的正确平衡对于身心 健康 ，免疫力以及其他方面至关重要。肠道肠道吃

这些细菌，健康健康酵母菌和病毒-周围有 100万亿可信赖来源 -也称为“肠道微生物组”或“肠道菌群”。食物

许多微生物对人体 健康 有益，肠道肠道吃有些甚至必不可少。健康健康其他人可能是食物有害的，尤其是肠道肠道吃当它们繁殖时。

在本文中，健康健康我们列出了10种获得科学支持的食物方法来改善肠道微生物组并增强整体 健康 。

1.服用益生菌并吃发酵食品

为了增强肠道中的有益细菌或益生菌，有些人选择服用益生菌补品。

这些可以在保健食品商店，药店和在线商店中找到。

一些研究值得信赖的来源已经表明服用益生菌可以支持 健康 的肠道微生物组，并且可以预防肠道炎症和其他肠道问题。

发酵食品是益生菌的天然来源。

定期食用以下食物可以改善肠道 健康 ：酸菜、开菲尔、泡菜、康普茶、味噌、酸菜、豆temp。

2.多吃益生元纤维

益生菌以不可消化的碳水化合物（益生元）为食。这个过程鼓励有益细菌在肠道内繁殖。

来自2017年可信来源的研究 提示益生元可以帮助益生菌对某些环境条件（包括pH和温度变化）更加耐受。

希望增强肠道 健康 的人们可能希望在饮食中添加以下多种富含益生元的食物：芦笋、香蕉、菊苣、大蒜、菊芋、洋葱、全谷类。

3.少吃糖和甜味剂

吃很多糖或人造甜味剂可能会导致肠道营养不良，这是肠道微生物失衡的原因。

一个的作者 2015年研究可信来源动物实验表明，高糖和高脂肪的标准西方饮食会对肠道微生物组产生负面影响。反过来，这会影响大脑和行为。

另一个 动物研究可信来源 报道说，人造甜味剂阿斯巴甜增加了一些与代谢疾病有关的细菌菌株的数量。

代谢性疾病是指增加糖尿病和心脏病风险的一组疾病。

研究可信来源研究还表明，由于使用人造甜味剂会对肠道菌群产生影响，因此对人类的血糖水平可能产生负面影响。这意味着人造甜味剂尽管实际上不是糖，但可能会增加血糖。

4.减轻压力

控制压力对于 健康 的许多方面都很重要，包括肠道 健康 。

动物研究可信赖来源 有研究表明，心理压力源可以破坏肠道中的微生物，即使压力只是短暂的。

在人类中， 各种压力源可信来源 会对肠道 健康 产生负面影响，包括：心理压力、环境压力，例如极端高温，寒冷或噪音、睡眠不足、昼夜节律的破坏。

一些压力管理技术包括冥想，深呼吸运动和进行性肌肉放松。

定期锻炼，良好睡眠和饮食 健康 也可以减轻压力。

5.避免不必要地服用抗生素

尽管通常需要服用抗生素来对抗细菌感染，但是过度使用是一个重大的公共卫生问题，可能导致抗生素耐药性。

抗生素也是 破坏可信来源 对肠道菌群和免疫力，有些 研究可信来源 报告说，即使使用了6个月后，肠道仍然缺乏几种有益细菌。

根据 疾病预防控制中心（CDC）可信来源，美国的医生不必要地开出30％的抗生素。

因此，疾病预防控制中心建议人们在使用前与医生讨论抗生素和其他选择。

6.定期运动

定期运动有助于良好的心脏 健康 和减肥或维持体重。 研究可信来源还建议它也可以改善肠道 健康 ，进而有助于控制肥胖。

锻炼可以增加物种多样性。一种2014年研究可信来源 发现运动员的肠道菌群种类比非运动员大。

但是，运动员与对照组的饮食也不同，这可以解释其微生物组的差异。

《美国人 体育 锻炼指南》建议成年人参加 至少150分钟的可信赖来源 每周进行中等强度的锻炼，以及每周2天或以上的肌肉增强活动。

7.充足的睡眠

充足的优质睡眠可以改善情绪，认知和肠道 健康 。

一种 2014年动物研究可信赖来源 指出不规则的睡眠习惯和睡眠不安可能会对肠道菌群产生负面影响，这可能会增加发炎的风险。

通过每天上床睡觉和起床来建立 健康 的睡眠习惯。成人至少应该得到7小时可靠来源 每晚睡眠。

8.使用不同的清洁产品

一项研究的结果表明，就像抗生素可以破坏肠道菌群一样，消毒清洁剂也可以破坏肠道菌群。的2018研究可信赖来源 分析了700多个3–4个月婴儿的肠道菌群。

研究人员发现，那些至少每周使用消毒清洁剂的家庭，其肠道微生物（一种类型）的水平升高的可能性是其两倍。与可信来源相关联 2型糖尿病和肥胖。

在3岁时，这些婴儿的体重指数（BMI）高于未接触如此高浓度消毒剂的儿童。

9.避免吸烟

吸烟会影响肠道 健康 以及心脏和肺部的 健康 。这也大大增加了患癌症的风险。

一种 2018年回顾可信来源 一项为期16年的研究发现，吸烟通过增加潜在有害微生物和降低有益微生物的水平来改变肠道菌群。

这些影响可能会增加肠道和全身性疾病的风险，例如炎症性肠病（IBD）。

10.吃素食

研究有可信来源证明素食者和吃肉者的肠道微生物组之间存在显着差异。

素食可以改善肠道 健康 ，因为它所含的益生元纤维含量很高。

例如，在一个小型研究可信来源，肥胖者遵循严格的素食饮食，必须在1个月内消除所有动物产品，包括肉，奶制品和鸡蛋。

在研究结束时，由于肠道微生物类型的改变，参与者的肠道炎症水平较低。他们也减轻了体重。

保持肠道 健康 有助于改善整体 健康 状况和免疫功能。

通过改变生活方式和饮食习惯，人们可以更好地改变肠道中微生物的多样性和数量。

一个人可以做出的积极改变包括服用益生菌，遵循富含纤维的素食饮食，以及避免不必要地使用抗生素和消毒剂。

一个人可以做的其他简单的生活方式改变，包括充足的睡眠和定期运动。

但是，在饮食上进行任何剧烈改变之前，应该先咨询医生。这是因为对于某些人，例如肠易激综合症或其他疾病的人，益生菌和富含纤维或素食的饮食可能无济于事。

肠道健康到底有多重要，你知道吗？养护肠道，学好4招

每年的5月29日是“世界肠道 健康 日”

肠道既是人体最大的消化器官

也是人体最大的排毒器官

因此

肠道的 健康 在很大程度上决定了人体的 健康

然而，肠道的重要性您真的了解么？在日常生活中，我们又该如何养护我们的肠道呢？

肠道对 健康 有多重要

01 肠道是人体最重要的消化吸收器官

一个人一生肠道平均要处理65吨食物和饮料，相当于12头大象的重量，约99%的营养物质都是由肠道吸收。食物经过小肠内的消化作用，可以分解成能被人体吸收的小分子物质。食物在小肠内停留的时间较长，一般是3 8小时。

02 肠道是人体最重要的排毒器官

人体80%以上的毒素由肠道排出体外。日常饮食中，大多数营养物质都在小肠被吸收，而难于消化吸收的食物残渣进入大肠，最终形成粪便下移至直肠排出。如果不能按时排便，导致肠道内毒素与肠壁接触时间过长甚至被吸收进入人体，可能会引发结肠癌、心脑血管疾病、皮肤色素沉积等 健康 问题。

03 肠道是人体最大的免疫器官

肠道是机体最大的免疫器官，占体液免疫的80%，细胞免疫的50%。因此，肠道称得上是身体免疫的主战场。

同时，肠道作为人体最主要的储菌库，肠道内寄居着数以亿万计的微生物，肠道菌群“训导”肠黏膜表面免疫系统的建立，也就是说，肠道菌群可以促进肠道发育，维持肠道免疫系统的 健康 。如果肠道菌群数量太少，那么肠黏膜免疫系统可能发育不全，其淋巴细胞数量少，功能低下，就容易感染。肠道菌群中某些菌增加或减少，会造成肠道菌群紊乱，容易引发过敏，焦虑或抑郁，失眠，便秘，甚至自闭症或老年痴呆等各种问题。饮食对肠道菌群有很大影响，好的饮食可能具有改善疾病的作用。

04 肠道被称为“第二大脑”

压力会作用到胃肠道上，比如遇到考试或者紧急工作，很多人会吃不下或吃不香；恐惧的时候会有胃痉挛或腹泻，愤怒的时候会消化不良、胃部胀痛。肠道有很多神经，有跟大脑数量相当的神经细胞（1000亿个左右），使用跟大脑一样的各种神经递质，分散在整个消化道，因此肠道的神经网络系统也被称为“肠脑”或者“第二大脑”。

人的七情六欲和爱恨情仇都跟肠道有密切的关系，肠道负责向大脑递送所需的95%的5-羟色胺和50%的多巴胺及多种让人情绪愉快的激素，肠道发出的信号可抵达大脑很多不同的区域。在人类进化史上，肠道对大脑的进化功不可没，至今仍为大脑持续不断提供能量和各类营养素，以及向大脑不断发送信号。

我们如何养护自己的肠道

保持好心情

肠道是一个很聪明的器官，肠壁内的神经细胞超过1亿个，就好像我们个人思维的体内传感器。

古人也常常用带“肠”字的词语来表达一个人的性格或心情，例如“肝肠寸断”，“荡气回肠”，“古道热肠”，“菩萨心肠”，“小肚鸡肠”等等。可见心情不好，肠胃功能是首当其冲的。

压力大、精神紧张，抑郁都会导致消化系统功能紊乱，肠道动力减弱。所以学会调控和驾驭自己的情绪，对维护肠道内环境稳定大有裨益。

注意饮食搭配

最重要的是要保持膳食平衡，增加粗纤维果蔬的食用，控制高脂肪高蛋白食品的摄入量。

膳食纤维可以维护肠道正常功能，提高免疫力，降低慢性疾病发生的风险。

如果饮食结构中缺乏粗纤维食物，会使粪便通过肠道的速度减慢，使其中的致癌废物与肠黏膜接触时间延长，增大癌变风险。

增加 体育 锻炼

保持适度的运动，对于防止肠道老化有非常好的作用。运动能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

治疗肠道疾病合理用药

肠道是很娇嫩的器官，对于肠道疾病的治疗，对症下药是很重要的，谨慎使用抗生素。

以日常中经常碰到的腹泻为例，在止泻治疗方面，肠黏膜保护剂如“蒙脱石散”就是一种安全有效的治疗方式，它不进入血液循环系统，并会在肠内吸附、清除病毒、细菌及其毒素，随消化道自身蠕动排出体外，同时覆盖受损黏膜，不仅可以止泻，同时还可以起到保护肠黏膜的作用。

如何让你的肠道更健康

前言：经常有小伙伴肠胃不好，但就是不知道为什么，我查阅了相关资料，结合自己的理解给大家说说肠道健康这个话题。

接下来我将从肠道、肠道菌群、肠道微生态、影响肠道健康的因素、如何改善肠道健康几个方面进行介绍。

一、肠道

首先，认识一下我们的肠道，它分为大肠、和小肠。其中小肠的作用是吸收营养物质，大肠主要的主要作用是将废物排出体外。

从图中可以看到，小肠包括十二指肠、空肠和回肠。十二指肠接受胃液、胆液和胆汁，空肠分泌消化酶，回肠吸收营养。

大肠包括结肠、盲肠、阑尾和直肠。结肠将液体食糜转为半固体的粪便，由直肠将粪便排出。

二、肠道菌群

在肠道里住着一群租客，他们就是肠道菌群，这群租客有有益的益生菌、双歧杆菌，也有“墙头草”的大肠杆菌，还有有害的葡萄球菌。

这些租客平时相安无事，共同维持肠道菌群平衡，保持肠道健康。

三、肠道微生态

我们的大肠、小肠，以及肠道菌群共同生活在一起，构成了肠道微生态。

就像我们人类与自然环境友好的相处，构成了生态环境一样。

四、影响肠道健康的因素

在肠道中的有益菌、中性菌和有害菌本来相安无事的生活，但是有一天来了外面的客人，比如抗生素，它和有害菌勾结在一起，把肠道这个房子弄的又脏又乱。

另外暴饮暴食、年龄增长肠道老化、细菌感染、长时间不运动、熬夜、作息不规律、精神压力过大等等，都使有益菌越来越少。

时间长了，他们的行为影响到了中性菌，中性菌是墙头草，见有害菌占了优势，就跑到有害菌那边去了。

剩下的有益菌越来越少，他们面对庞大的有害菌无能为力，肠道这个房子越来越吃不消了，慢慢的将要塌陷。

于是，各种肠胃不适的症状出现了。

五、如何改善肠道健康

那有什么方法改善吗？答案是有的。

第一，保持营养均衡，按照《中国居民膳食指南》合理饮食，不要喝碳酸饮料以及奶茶等。

第二，合理运动，促进新陈代谢，增强免疫力，提升人体机能。

第三，调节心情，高效休息，保持身体舒适的状态。

第四，补充营养物质，比如裸藻（含有59种营养物质）、膳食纤维、低聚果糖（它是益生菌的粮食）、益生菌等。

如果做到以上四点，相信你的身体不会太差，肠道也不会太差。

重要的，不是你知道怎么改善，而是你能不能坚持去改善。

我的分享就到这里，希望带给你启发。

如何保持肠道健康

坚持以下几种健康饮食习惯，可保持肠道健康。第一，早上空腹一杯温水，早餐必须吃。第二，三餐定时定量，不增加肠道的负担。第三，摄取足够的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，清洁肠道，帮助肠道排除毒素。第四，每天至少吃600克的蔬菜和水果，如，西兰花，西红柿，洋葱。第五，多喝益生乳酸菌。第六，每天多运动。第七，禁止辛辣油炸的食物。第八，可以喝乳酸菌发酵型奶粉，

乳酸菌与肠道健康：

根据科学家及联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）对益生菌的定义，益生菌是活的微生物，当摄入足够数量时对宿主的健康起到有益的作用。

肠道健康的关键在于保持肠内菌群的平衡，有益菌能够增加肠内有益菌群的数量，维持肠内菌群的动态平衡，有益肠道健康。有益菌还会在肠内合成多种维生素，给人体提供必需的维生素供给。

据国外的一些科学杂志报道，有益菌在改善排便状况和提高身体抵御力等方面都能起到一定的有益作用。

改善胃肠道功能

肠道菌群结构与肠道健康息息相关。当肠道内有益菌数量大于有害菌的数量时，菌群结构就趋于平衡状态，肠道正常功能得以维持。相反，当肠道内有害菌数量多于有益菌群时，肠道健康就会亮红灯，从而出现便秘、腹泻、腹痛、腹胀、肠道功能紊乱、消化不良等肠道问题。

增殖肠道益生菌

保护肠道的关键在于保证肠道内有益菌群的比例，体魄强健的人肠道内有益菌群的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。

有益菌是有害菌是死对头，有害菌产生毒素，危害健康，有益菌能够通过竞争性作用，有效地抑制有害菌繁殖，它们在肠道内是此消彼长的关系。中性菌是个墙头草，哪边队伍强大就往哪边站。所以，维护肠道健康的根本方式，就是要不断壮大益生菌的队伍。

恢复肠道原动力

被西方尊为“医学之父”的希波克拉底认为：“人体的自愈力是治疗疾病真正的灵丹妙药”。正常人的肠道有其自然的消化、吸收、排毒和通便等功能，肠道内足够多的有益菌能维持肠道的正常功能，无需过多的药物去控制。所以，解决肠道问题最根本的方法就是保证肠道内的益生菌比例，恢复肠道原动力，让肠道恢复年轻自然的健康状态。

食用方法：每次25g，早晚各一次，取温开水搅拌均匀即可服用。

注意事项：不可用过高温度的水冲调，以免破坏奶粉中的高活性乳酸菌。

值得选择注意：1､看有效成分含量，是否有不良添加剂；2､看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。

肠道健康的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于肠道健康吃什么食物最有效、肠道健康的信息别忘了在本站进行查找喔。

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